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Author:ふれあい健康体操の会
健康体操運営基本方針3ヵ条
1.参加すること(公園に来ること)が大切
2.笑顔になること>体操すること
3.絶対にムリをしない

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H29年11月7日 天気:快晴 第2公園 参加人数:20名  
リーダー:石澤芳朗

フレイルのぼり
立冬とは思えない、屋外体操には丁度良い陽気。柏市の「フレイル予防体操」を私達の公園体操にどのように取り入れるか、あまり馴染みのない動きがいくつも含まれていて、ラジオ体操などの定番メニューのようにCDで音楽入りの音声を流しながら連続して実施とはいかない。先月の当番日には、個々の動きを一つずつ説明しながら実施したが、今日は「フレイル予防体操」の中から任意にピックアップした半ダース程の動きを説明しながら実施した。これには思いのほか時間がかかり、ラジオ体操以外の定番メニューはカットしての実施となった。
「フレイル予防体操」にはスクワット系の動きも含まれているが、下半身の筋力アップの観点からは不十分と考え、いつものように希望者対象の番外スクワットを実施した。

機械屋の 習い始めは 『ロコモーション』
老いての習いは 『ロコモ体操』


有難い事に、この秋に柏市が『ロコモ予防体操』なる筋肉体操を作成してPRを始めくれた。

全ての動きがゆっくりで無反動な上『りきむ動きがない』ので一見頼りなく気合が入らないが、

太極拳まがいに『ゆっくりサルコ(筋肉)いびりをする』ので『貯筋効果』には有効らしい。

一番の特徴は、自分の筋力に応じたレベルで調整できるところが最大のうたい文句らしい。

info11.gif

柏市の推進担当者の説明では『転倒防止に必要な筋肉の強化メニュー』とかなので、やらないで

転倒&骨折でもしたら<お灸>でも据えられるのかもしれない<これ、筆者の取越し苦労のみ>

 この体操だと、筋力の有無判定は歴然だ。10/11朝の『ふれあい健康体操』時に体操リーダーの塚本さんが『お披露目』演技をしてくれたが、習い試技をする時にビデオを観て頭ではしっかり覚えた筈の動作なのにサルコペニヤ瞭然の当方がフラフラして過早動作しているお隣りで、塚本さんよりもゆっくりやれて微動なく片足立ちを続けている女性がいらっしゃる。まさに、日頃の鍛錬が明々白々となる実証披露演技会だった。

 欲張るまい、されど東京五輪の観客席の階段では覚悟しなければならない数十段の昇り降りは

50年前の様に、平然と済ませたいものだ。しかも今度は、100%ビールを煽った真夏なのだから。

わが健康体操会のTOPリーダー達は、年末or年始の頃『健康体操500回』のメーンイベントに

全員での『ロコモ体操』を予定しているらしい。そうであれば、リーダー末席を汚す当方も

事前にマスターしておかねばならないが、未だエンジンがかからない。もし、事務局で諸準備に

最優先して『ロコモ予防体操ビデオ後方に写っている美人インストラクター』の招聘の約束をしてくれれば全リーダー共々、奮起一番マスター&PRする事は 間違いないのだが!

吾が悲願 東京五輪は 『ロコモ鍛えの足腰で』

冥土の土産 造りに行かん

 

            2017年:寒露の候

               ふれあい健康体操の会

               田嵜 隆三

H29年11月3日 天気:晴れ 第3公園 参加人数:41名  
リーダー中富

 s-中富さん1113DSC_8776 s-中富さん2113DSC_8805 

ストレッチ、ラジオ体操、ステップ・プラス・スタンド、ロコモ予防体操、を行った
H29年11月1日(水)天気:晴 第5公園 参加人数:17名 
リーダー:門脇 貞蔵
s-第5公園けやき s-第5公園花壇111 


いつものようにいつもの通りだが、内容的には新しい体操を取り入れ、解説付きで順調にできた。
完全におぼえるまでにはしばらく時間がかかりそう。


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色合わせ(高難易度)


 「白→灰→青→赤→黄」の順で色が変わっていきます。
 クリックした箇所の上下左右で隣り合っているマスも一緒に色が変わります。
 どれか一色に統一するようにするゲームです(何色でもOKです)

presented by とあるゲーマーの手抜日記